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5分钟学会远离办公族"鼠标手" [复制链接]

发表于 2013-4-7 16:45:05 |显示全部楼层
  电脑上班族要注意加强白领保健,爱惜自己的双手,除了正确的使用鼠标以外,可以适当的做一些简单的办公室运动,能在一定程度上预防鼠标手。

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    鼠标手的主要症状就是会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。怎样预防鼠标手呢?
 预防鼠标手一、正确使用鼠标键盘:
      动作1、揉捏手指

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  用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
  功效:促进血液循环,放松身心。

      动作2、翻动手腕

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  双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
  功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

    动作3、摩擦双手

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  双掌合十,前后运动摩擦致微热。----功效:促进手部的血液循环。


  4.要学会正确的使用鼠标的方法,使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中即可。


  预防鼠标手二、做一些简单的办公室运动
      动作5、手表运动

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  用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。----功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。


      动作6、水瓶运动

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  手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次,锻炼腕屈肌。
功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。


    动作7、伸展手指

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  吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。----  功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。


      动作8、舒展身体

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  舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。
  功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。


  9.使用电脑时要保持一个正确的姿势,键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度,可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。


      对于那些长时间进行鼠标操作的电脑上班族和经常打游戏的青少年来说,如果不加强自我保健,非常容易患上鼠标手的疾病,因此,一定要做一些简单的办公室运动,预防鼠标手。

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