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瘦腰提臀减肥操 练就小蛮腰 [复制链接]

发表于 2013-5-16 12:02:58 |显示全部楼层
      小蛮腰加性感翘臀,才会让女性更加性感迷人,那么怎样瘦腰提臀呢?下面编辑推荐4套瘦腰提臀减肥操,强力燃脂去肉,赶紧看看吧。


  瘦腰动作


瘦腰提臀减肥操

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  一、美人抬腿——紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致


  1.以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。


  2.两膝微弯,右手自然地放在身体前方。


  3.右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。


  4.此动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次。


瘦腰提臀减肥操

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  二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤


  1.左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。


  2.大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。


瘦腰提臀减肥操

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  温馨提示:


  1.脚的高度不变,右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。


  2.小腿踢出的角度略偏上方时,具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。


  瘦臀动作


瘦腰提臀减肥操

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  一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀


  1.仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。


  2.利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。


  3.两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。


瘦腰提臀减肥操

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  4.膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。


  5.此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。


  温馨提示:


  1.请注意肩膀要维持贴地,不要浮起来。


  2.做完此运动后,你会发现从地面起身时,会比平常更轻松地站起,代表你的骨盆有获得调整喔!


瘦腰提臀减肥操

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  二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨


  1.请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。


  2.两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。


  温馨提示:


  1.膝盖会不自觉打开的女性,可将抱枕或毛巾夹在两膝之间,并注意使用大腿内侧肌肉的力量。


  2.如果这个动作对你已是轻而易举,可尝试在身体抬起时,一只脚跟着伸直抬起维持10秒,然后再换抬另一只脚做同样的动作。

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